作业帮我们每天要跑1500,请告诉我什么办法能让跑步不累?还有怎样呼吸跑步不累?用鼻子还是用嘴?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 19:01:08
我们每天要跑1500,请告诉我什么办法能让跑步不累?还有怎样呼吸跑步不累?用鼻子还是用嘴?
我们每天要跑1500,请告诉我什么办法能让跑步不累?
还有怎样呼吸跑步不累?用鼻子还是用嘴?
我们每天要跑1500,请告诉我什么办法能让跑步不累?还有怎样呼吸跑步不累?用鼻子还是用嘴?
跑步不可能不累,如果想要不累,那就要提高自己的心肺功能,光考跑步技巧是不行的.我的长跑不错,下面是我的策略：
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助）,巧克力也是一个很好的选择.
2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩.我在跑前总会为自己大声鼓掌,但后排一拍胸脯,给自己涨士气.
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.还有很重要的是,跑的过程中不能走.
5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.
6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋）.
如果你的体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能.我的一个同学每天训练,800米成绩从不合格变成了良好.为了成绩,就不能怕吃苦.
我就是怎么练出来的,我们老师那叫一个狠啊!天天都要绕400米一圈的操场跑5圈啊!泪奔~
说实话我这是看别人的,感谢给我看的某人（鞠躬）