作业帮什么运动最消耗脂肪
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/10 01:57:40
什么运动最消耗脂肪
什么运动最消耗脂肪
什么运动最消耗脂肪
看是身体哪个部位的脂肪~~~
综合来看游泳是最能够全面消耗脂肪的运动~~：）谢谢!
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”. 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”.
⑴ 游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显.
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤.在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼.而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低.
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用.
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉.身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”.
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟,然后休息1－2分钟,再游2次,每次也是3分钟.如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组.如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止.如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行.另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间.
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法.对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条.
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动.但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故.