怎样游泳比较省力而且速度快

怎样游泳比较省力而且速度快
怎样游泳比较省力而且速度快

怎样游泳比较省力而且速度快
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势. 一、 动作结构与技术要点 （一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏 的自然转动35゜~45゜. （二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水.要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜. （三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力.以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段. 1． 入水：完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水.手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间.入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中. 2． 抱水：臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置.抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备. 3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分.紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋.同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈仍?00゜左右.大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水.同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线.向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁.整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形. 4． 出水：划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘.由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方.出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松. 5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手 6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型.前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右.前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸.中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜. 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右. （四） 臂、腿和呼吸和配合技术 自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例：右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气.右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量.右臂推水即将结束,则用力呼气.右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原.然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下.头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程. 自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6：2：1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术. 二、 练习方法 （一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1） 坐姿打水：坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水. （2） 卧姿打水：俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上. 2． 水中练习 （1） 俯卧打手：手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水. （2） 仰卧打水：仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面. （3） 滑行打水：练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间. （4） 扶板打水：练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然. （二） 手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习 （1） 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习. （2） 同上练习,结合呼吸配合. 2．水中练习 （1） 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸. （2） 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作. （3） 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸. （三） 手臂、腿和呼吸的配合练习. （1） 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合. （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习. 三、 练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张.应着重于动作配合,注意动作的放松. 自由泳,竞技游泳四大泳式之一,在游泳竞赛中是最重要的项目.在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳,由此自由泳多指爬泳.游自由泳时运动员俯卧水中,两腿交替上下打腿,两臂轮流划水,动作很像爬行. 本片紧抓自由泳的基本技术要领,按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范,并纠正自由泳的常见错误,能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧,是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友. 内容：陆上自由泳腿练习 池边自由泳腿练习 自由泳呼吸练习 自由泳蹬腿划行练习 扶板自由泳打腿练习 自由泳臂练习 自由泳呼吸练习 池边自由泳打腿与呼吸练习 单臂自由泳与呼吸练习 扶板打腿练习 自由泳腿、单臂与呼吸练习 自由泳蹬边配合练习 自由泳错误动作纠正 如果你是想学自由泳的话,按照以下步骤学： 1熟悉水性,至少头敢下水憋气20秒以上,然后练水上吸气,水下呼气,最好是连起来做,一直到你能连续做30次.同时练习漂浮,就是闭气让身体漂起来.（如果你原来会点游泳就可跳过） 2坐岸边打腿,注意腿伸直,但“直而不僵,大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟 3找个人趴着,手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿. 4扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好.一般打到你能连续打腿25米以上. 5学习手的动作,如果你是初学最好是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水.学手时可以一个手一个手学,最好是陆上模仿. 6单手扶板的末端,单手划水,头在水中,同时打腿.这个练习最重要,要反复多练,一个手一个手做顺了.（此时还不要加呼吸） 7如6的练习,但不要扶板了,只把手放在前面进行练习. 8如7的练习,但把两只手轮换起来 9加上呼吸,是转头吸气,一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了.如果你手已经划到后面了再转头就太晚了. 10当你能直臂游起来并且熟练了后,就可以慢慢改为曲臂划水了,上面有人给你写了（就是出水、移臂、入水、抱水的动作） 学游泳最好找人指导你一下,会比较轻松的. 最后再说下自由泳换气的问题,也就是您提得问题： 手在抱水时,就应该准备好换气.头是侧转换气,不是抬头换.另外身体转动幅度不要太大.头一旦出水,就不要吐气了（本来上来就是吸气的,没时间让你吐,要吐水下吐干净）,马上吸气,用嘴吸,别用鼻子.换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏.同时也可以观察周围情况.当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气. 再给您提供些游泳的专业游泳网站： 中国游泳网 http://www.chinaswim.com/ 51swim-游泳健身网论坛 http://www.51swim.com/mybbs/index.php 中国游泳 http://swimming.sinosports.net/ 鲨鱼馆游泳网 http://www.swimhk.com/ 校园游泳网 http://www.happyswimmer.org.tw/ 网站里面有教游泳的教程视频,游泳要理论联系实践,好好练吧